Der Trizeps ist ein wichtiger Muskel, der den Großteil des Oberarms ausmacht und für die Streckung des Ellbogengelenks verantwortlich ist. Ein starker Trizeps ist nicht nur entscheidend für die Ästhetik der Arme, sondern auch für die Funktion und Leistungsfähigkeit im Alltag und beim Training. In diesem Artikel stellen wir dir sieben effektive Übungen vor, mit denen du deinen Trizeps gezielt stärken kannst. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, diese Übungen können dir helfen, deine Trizepsmuskulatur zu entwickeln und deine Fitnessziele zu erreichen.
Bitte beachte, dass die Informationen in diesem Artikel nur zu Informationszwecken dienen und nicht als Ersatz für professionelle medizinische oder sportliche Beratung dienen. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Übungen, daher ist es immer ratsam, individuelle Bedürfnisse und Ziele zu berücksichtigen. Alle Angaben ohne Gewähr.
Hier sind sieben effektive Übungen, um deinen Trizeps zu stärken und zu entwickeln:
- Trizeps Liegestütze:
- Gehe in die Liegestützposition mit den Händen eng zusammen.
- Halte deine Ellbogen eng am Körper, während du deinen Körper absenkst, bis deine Brust fast den Boden berührt.
- Drücke dich dann explosiv nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.
- Trizeps Liegestütze zielen gezielt auf den Trizeps und stärken auch die Brustmuskulatur.
- Trizeps-Dips:
- Benutze zwei stabile Oberflächen, wie zwei Stühle oder Dip-Barren.
- Stelle deine Hände auf die Oberflächen und hebe deinen Körper vom Boden ab, wobei deine Arme gestreckt sind.
- Senke deinen Körper ab, indem du deine Ellbogen beugst, bis deine Oberarme nahezu parallel zum Boden sind.
- Drücke dich dann explosiv nach oben, um deine Arme zu strecken.
- Trizeps-Dips sind eine klassische Übung, um den Trizeps zu isolieren und zu stärken.
- Enges Bankdrücken:
- Lege dich auf eine Flachbank und greife die Langhantel mit einem engen Griff, etwa schulterbreit auseinander.
- Senke die Langhantel langsam zur Brust, indem du deine Ellenbogen eng am Körper hältst.
- Drücke die Langhantel dann explosiv nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.
- Enges Bankdrücken ist eine ausgezeichnete Übung, um den Trizeps zu isolieren und zu stärken.
- Trizeps-Extensions mit Kurzhantel:
- Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in einer Hand und hebe den Arm über deinem Kopf.
- Beuge deinen Ellbogen langsam, um die Kurzhantel hinter deinem Kopf zu senken.
- Strecke dann deinen Arm, um die Kurzhantel wieder nach oben zu drücken.
- Trizeps-Extensions mit Kurzhantel isolieren den Trizeps und verbessern die Kraft und Definition der Arme.
- Trizeps-Kickbacks:
- Halte eine Kurzhantel in jeder Hand und beuge dich leicht nach vorne, während deine Arme an den Seiten deines Körpers sind.
- Strecke deine Arme nach hinten aus, indem du deine Ellbogen beugst und die Kurzhanteln nach hinten drückst.
- Kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.
- Trizeps-Kickbacks isolieren den Trizeps und fördern die Definition der Rückseite der Arme.
- Kabelzug-Trizepsdrücken:
- Stelle dich vor eine Kabelzugmaschine und befestige einen Seilgriff am obersten Punkt.
- Greife den Griff mit beiden Händen und drücke ihn nach unten, während du deine Arme streckst.
- Halte deine Ellbogen eng am Körper und spüre die Spannung im Trizeps.
- Lasse den Griff dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition steigen und wiederhole die Bewegung.
- Kabelzug-Trizepsdrücken isoliert den Trizeps und fördert die Muskeldefinition.
- Trizeps Pushdowns am Kabelzug:
- Stelle dich vor eine Kabelzugmaschine und befestige einen geraden Stangengriff am obersten Punkt.
- Greife den Griff mit einem engen Griff und drücke ihn nach unten, bis deine Arme gestreckt sind.
- Halte deine Ellbogen eng am Körper und spüre die Spannung im Trizeps.
- Lasse den Griff dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition steigen und wiederhole die Bewegung.
- Trizeps Pushdowns isolieren den Trizeps und fördern die Muskeldefinition.
Füge diese Übungen in dein Training ein, um deinen Trizeps zu stärken und zu entwickeln. Achte darauf, die Übungen mit korrekter Form auszuführen und die Intensität allmählich zu steigern, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Bis bald,
Dein WorkoutHeld
P.S. Hier kannst du passende Produkte zum Beispiel direkt bei Amazon* kaufen und von den besten Preisen und schnellen Lieferzeiten profitieren:
*Partnerlink Amazon
