Starke Unterarme sind nicht nur ein Zeichen von Kraft, sondern auch entscheidend für die Leistungsfähigkeit in vielen Sportarten und Alltagsaktivitäten. Eine gut entwickelte Unterarmmuskulatur verbessert die Griffkraft, unterstützt die Handgelenke und hilft, Verletzungen vorzubeugen. In diesem Artikel stellen wir dir sechs effektive Übungen vor, die speziell darauf abzielen, deine Unterarme zu stärken und die Muskelmasse zu erhöhen. Egal, ob du ein Athlet bist, der seine Leistung steigern möchte, oder einfach nur kraftvollere Unterarme haben möchtest, diese Übungen werden dir helfen, deine Ziele zu erreichen.
Bitte beachte, dass die Informationen in diesem Artikel nur zu Informationszwecken dienen und nicht als Ersatz für professionelle medizinische oder sportliche Beratung dienen. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Übungen, daher ist es immer ratsam, individuelle Bedürfnisse und Ziele zu berücksichtigen. Alle Angaben ohne Gewähr.
Hier sind sechs effektive Übungen, um deine Unterarme zu stärken und die Griffkraft zu verbessern:
- Handgelenkcurls mit der Langhantel:
- Setze dich auf eine Bank und halte eine Langhantel mit einem Untergriff.
- Stütze deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln, wobei deine Handgelenke frei über den Knien hängen.
- Beuge deine Handgelenke nach oben, um die Hantel so weit wie möglich zu heben, und senke sie dann langsam wieder ab.
- Wiederhole die Bewegung, um die Flexoren deiner Unterarme zu stärken.
- Reverse Handgelenkcurls:
- Setze dich auf eine Bank und halte eine Langhantel mit einem Obergriff.
- Stütze deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln, wobei deine Handgelenke frei über den Knien hängen.
- Beuge deine Handgelenke nach oben, um die Hantel so weit wie möglich zu heben, und senke sie dann langsam wieder ab.
- Reverse Handgelenkcurls zielen auf die Extensoren der Unterarme ab und verbessern die Balance der Muskulatur.
- Handgreifer (Grippers):
- Halte einen Handgreifer in einer Hand und drücke ihn so fest wie möglich zusammen.
- Halte die Position für einige Sekunden und lasse dann langsam los.
- Wiederhole die Übung für mehrere Wiederholungen und wechsle dann die Hand.
- Handgreifer sind ideal, um die Griffkraft und die allgemeine Stärke der Unterarme zu verbessern.
- Farmer’s Walk:
- Halte in jeder Hand eine schwere Kurzhantel oder Kettlebell.
- Gehe aufrecht und mit kontrollierten Schritten für eine bestimmte Distanz oder Zeit.
- Konzentriere dich darauf, deine Griffkraft aufrechtzuerhalten und die Gewichte stabil zu halten.
- Farmer’s Walks stärken nicht nur die Unterarme, sondern auch den gesamten Körper.
- Towel Pull-Ups:
- Hänge ein Handtuch über eine Klimmzugstange und greife jeweils eine Seite des Handtuchs mit jeder Hand.
- Führe Klimmzüge durch, indem du dich an dem Handtuch hochziehst.
- Towel Pull-Ups erhöhen die Griffkraft und beanspruchen die Unterarmmuskulatur intensiver als normale Klimmzüge.
- Reifen-Wendungen:
- Halte ein schweres Rad oder einen ähnlichen Gegenstand mit beiden Händen.
- Drehe das Rad langsam von einer Seite zur anderen, während du deine Unterarme anspannst.
- Diese Übung stärkt die gesamte Unterarmmuskulatur und verbessert die Griffkraft.
Füge diese Übungen in dein Trainingsprogramm ein, um deine Unterarme zu stärken und deine Griffkraft zu verbessern. Achte darauf, die Übungen mit korrekter Form auszuführen und die Intensität allmählich zu steigern, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Bis bald,
Dein WorkoutHeld
P.S. Hier kannst du passende Produkte zum Beispiel direkt bei Amazon* kaufen und von den besten Preisen und schnellen Lieferzeiten profitieren:
*Partnerlink Amazon
